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4动作瘦腰侧赘肉!一天只需10分钟,二周消灭最难瘦的腰间肉!

  • 2019-09-10 21:17

导读:本文是来自,由作者奚梦瑶腰部赘肉发布关于4动作瘦腰侧赘肉!一天只需10分钟,二周消灭最难瘦的腰间肉!的内容介绍

  女孩们都知道,瘦腰不困难,但是腰侧赘肉绝对是最难瘦的部位之一!以下4动作就是针对腰间肉所设计的运动,想要有效减下腰侧肉,只要每天做10分钟,保证二周后变成蚂蚁腰!

  STEP 1:俄罗斯转体

  第一步先坐在地板上,并将双腿抬起、双膝弯曲,以屁股作为支点,身体呈V字型。腿尽量保持与地面平行,且背部挺直、腹部收紧,手掌交握~接着将双手紧握,将胸口往左、右两侧转,一组动作做20次,每次做3组~如果洗要加强训练强度,手上可以拿哑铃或者有重量的物品~注意此动作背部一定要打直,否则会伤害腰椎~

  STEP 2:仰卧摸脚踝

  这个动作可以很好的训练侧腹赘肉,让腰间肉更紧实~一开始双脚屈膝、上半身微拱起(类似仰卧起坐的准备姿势),接着用腰侧的力量让身体分别向左、向右弯曲,并以双手碰触左右脚踝~一组动作20次,每次3组

  STEP 3:侧板支撑

  这个动作不只可以增加核心肌群力量,还能帮助维持腰侧线条~一开始先侧身,上方脚点地,并弯曲下方腿和前手臂作为支撑,身体、手臂与地面呈一三角形~这里需注意的是,身体要维持一条直线,并将核心收紧~接着用侧腰力量带动身体起落,落下时屁股侧贴紧地面~此动作一边做30秒,如果想要加强运动强度,可以增加运动时间为一边1分钟!

  STEP 4:伏地挺身转体

  首先成伏地挺身姿势,上半身保持不动,腰部须挺直、且背部不可拱起~接着以腰部力量带动左右髋骨,触碰左右两侧地板,此动作一组做20次,每次做2组~


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