12个“直角肩”女生美背动作！每天15分钟再见厚背！这样拉筋改善寒背！

　　大部份女生想运动减肥的时候，都会将训练重点放在腹部、腿部、臀部等等的身体部位，却往往忽略了训练背部的重要性！训练出结实修长的背部肌肉群组，除了能够改善背部松弛、寒背等都市人常见的姿势不良习惯，亦有助提升整个身体的线条感！就让我们跟着Coffee来完成以下的15分钟背肌训练吧！

　　1. 双手向后扣手向上拉

　　首先双手紧扣放在身后，然后将肩胛骨夹紧，把双手往上提至与身体形成90度的位置，然后慢慢放下。

　　这套动作需完成20次即可。

　　2. 双手伸直向后拉起上身

　　首先趴在瑜伽垫上，大家有需要可以使用毛巾垫在盆骨下方，以舒缓盆骨不适感。

　　然后将臀部往内收，再伸直双手向上拉提，以带动全个上身。同样需完成20次即可。

　　3. 拉起上身双手向内拍

　　在做完上一个动作之后，继续维持上半身升起的状态，双手向后打开。

　　然后夹紧背部往内拍手。动作需完成20次。

　　4. 打开手90度手踭拉向后

　　首先趴在瑜伽垫上，打开双手至90度，将上半身拉起。

　　双手用力拉起上半身，回到瑜伽垫时双手伸直。同样需要完成20次即可。

　　5. 眼镜蛇式

　　把双手按在胸口两旁的地板位置，然后用力夹紧背部中央，将身体往上拉。

　　注意需要将训练重点集中在背部中间。同样需要完成20次即可。

　　6. 中场拉筋

　　动作一：双腿跪坐在瑜伽垫上，双手向前伸直，以舒缓背部肌肉。

　　动作二：把上半身拉去右边，左手按着右边膝盖外侧的位置，下巴微微往后看，拉展脊椎的肌肉。反方向亦如是。

　　7. 双手向后触碰臀部

　　趴在瑜伽垫上，双手伸直往前，然后慢慢拉向后左右手交替触碰臀部。完成20次即可。

　　8.双手向后扣手拉起上身

　　维持趴在瑜伽垫上的动作，双手的拇指扣在一起，放在身后，夹紧肩胛骨，利用背部的力量拉起上身。完成20次即可。